新闻中心
联系我们
  • 深圳德诚义肢矫形康复器材有限公司

    联系人:闵经理

    手机:13538082588

    Q  Q: 309133106

    微信:13538082588

    网址:www.szdcyz.com

    地址:深圳市罗湖区文锦中路1045号联兴大厦中座201(罗湖区委对面)

新闻详细
  • 腹部和前臂的锻炼
    新闻分类:康复知识   作者:handler    发布于:2015-12-294    文字:【】【】【

    按照以下健身方案能达到锻炼腹部和前臂的锻炼的效果  

        1.搁腿仰卧起坐  

        A.重点锻炼部位:上腹部位。

        B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿 垂直于地面,两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。

        C.动作过程:慢慢地使两肩向膝 部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。

        D.训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训 练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。 

        2. 仰卧腿上举  

        A.重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

        B.开始位置:仰卧在凳上或斜板上,下 背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。

        C.动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯 屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。

        D.训练重点 :当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练。

        3. 正提腕弯举  

        A.重点锻炼部位:前臂肌群 

        B.开始位置:坐在凳的一端,两手掌心向上握住杠铃,间距8  —10英时,使两前臂贴在大腿上,手腕放松,手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前,用同 样间距,手腕下垂, 掌心贴住膝盖。

        C.动作过程:手腕放松下垂,用力将杠铃弯起至不能 再弯高时为止。然后,放松还原。重复做。

        D. 训练要点:手掌向上的腕弯举,主要是练前臂 内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举, 是主要练前臂外侧的伸指肌。

    分享到:
    点击次数:1010  更新时间:2015-12-29  【打印此页】  【关闭
    上一条:跑步机的分类    下一条:假肢装配新观点
Copyright © 2015,www.szdcyz.com,All rights reserved  电脑版 | 手机版   备案号:粤ICP备16085606号